Avec ou sans protéines en poudre, ces recettes faites maison vous aideront dans votre apport quotidien de protéines, nécessaires pour votre prise de masse / poids. Vous avez uniquement besoin d’un blender (ou mixeur).
Simple et pratique si vous n’avez pas le temps après votre séance ou pour le petit-déjeuner / goûter !
Voici les 3 recettes de milkshakes protéinés :
Le milkshake hyper-protéiné (37g de protéines) :
- 300 ml de lait d’amandes (ou de soja / épeautre)
- 30g de Whey
- 2 bananes
- 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
- 1 cuillère à soupe de miel
Le milkshake le plus vert (19g de protéines) :
- 100 ml de lait de coco (ou de soja)
- 1 yahourt grec
- 1 poignée d’épinards
- ½ avocat
- 1 cuillère à soupe de beurre d’amande (ou de cacahuète)
- 1 cuillère à soupe de sirop d’agave
Si c’est trop épais, vous pouvez ajouter du lait. Si ce n’est pas assez, rajoutez du yahourt grec.
Le milkshake gourmand (16g de protéines) :
- 150 ml lait de soja (ou d’amandes / épeautre)
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 banane
- 20g de flocons d’avoine
- 1 cuillère à café de cacao ou de pâte à tartiner protéinée
Pour toutes les recettes : mettez le tout dans le blender et mixez jusqu’à la texture souhaitée (généralement entre 30 et 60 secondes).
Bon appétit ! 🙂
