Prise de poids
5 encas caloriques à emporter partout
Hey 🙂 Pas facile d’atteindre son apport calorique lorsqu’on a une journée bien remplie, c’est pourquoi ces snacks vous aideront à tenir le cap les girls ! Que ce soit avant ou après un entrainement, ou simplement pour un goûter rapide, il y'a forcément un encas fait...
Quels compléments alimentaires pour grossir ?
Hey les girls ! Il arrive de ne pas réussir à obtenir les calories souhaitées dû à une carence, une baisse de moral, un manque d’appétit, etc. Dans ces moments là, on peut faire appel aux compléments alimentaires. Les compléments alimentaires sont à utiliser si vous...
Comment grossir des fesses ? Les 5 meilleurs exercices
Les fesses ne sont pas constituées d’un muscle mais de 3 ! Les voici : Le grand fessier : situé à l’arrière du bassin, c’est le muscle le plus grand et qui donne l’aspect général de la fesse. Le moyen fessier : situé à côté du bassin, ce muscle petit mais épais marque...
Quel sport pour prendre du poids ?
Hello girls ! Non, se mettre au sport ne vous fera pas perdre du poids, au contraire ! On ne le dira jamais assez mais il n’y a pas que l’alimentation qui compte dans votre parcours de prise de poids, même si cela est très important. Vous avez besoin de développer vos...
5 collations caloriques et protéinées
Dans un régime hypercalorique, chaque calorie compte et c’est parfois difficile d’atteindre l’apport nécessaire pour prendre du poids. Mais si on choisit bien ses aliments, on peut facilement y arriver, même entre les repas. Il existe donc pleins de façons de rendre...
Sport à la maison: 5 accessoires indispensables pour une prise de masse
Pas le temps ni la possibilité d’aller à la salle ? Pas de problème ! On peut toujours atteindre son objectif de prise de poids en ayant le matériel adéquat ! Effectivement, il ne faut pas oublier qu'un minimum de charge et de résistance pendant les exercices est...
Top 10 des aliments les plus riches en protéines
Représentant la base dans le développement musculaire, les protéines sont indispensables dans une prise de masse. On estime la quantité idéale journalière d’environ 1,6 grammes par kilo de poids de corps pour prendre en masse. Voici les 10 aliments les plus...
Programme exos + menus pour un body canon à la maison !
Hey les girls ! On vous a concocté un petit programme sur 2 semaines pour travailler l'ensemble du corps à la maison avec ou sans matériel ! EN EXCLU: menus hypercaloriques pour votre prise de masse. Pour en profiter, inscrivez- vous pour recevoir...
Top 10 des fruits les plus caloriques
Des calories dans les fruits ? Bien sûr ! Certains sont plus caloriques que d’autres et peuvent vous aider dans votre prise de poids. Les noix de pécan Fruit du pacanier, avec ses 600 calories pour 100g, il serait tentant d’en...
5 exercices efficaces pour muscler ses abdos
Grand droit, obliques, transverses…les muscles abdominaux jouent un rôle important : ils maintiennent principalement le dos et les viscères. C’est pourquoi plus vous musclez vos abdos, moins vous souffrez du dos. Plusieurs exercices permettent de raffermir son ventre...
3 recettes de petits-déjeuners caloriques et protéinés
Repas important, le petit-déjeuner ne doit pas être manqué, surtout lors d’une prise de masse. En effet, il vous apportera tout ce dont le corps a besoin en matinée car si vous décidez de le supprimer, vous ressentirez une fatigue importante et un manque de calories...
Top 10 des légumes les plus caloriques
Bons pour la santé, les légumes apportent tout ce dont le corps a besoin : fibres, vitamines, minéraux, antioxydants…cependant certains contiennent plus de calories que d’autres, autant en profiter dans un régime hypercalorique ! Le maïs ...
Pourquoi et comment faire une prise de masse musculaire pour grossir?
Beaucoup de femmes pensent encore que s'engager dans une prise de masse musculaire vont leur faire prendre des muscles comme les hommes. C'est faux ! A moins de soulever tous les jours de la fonte, rare sont celles qui deviennent très musclées. En effet, nous verrons...
Exercices pour se muscler à la maison sans matériel
Pas le temps ni la possibilité d’aller à la salle ? Il est aussi possible de se muscler à la maison et sans matériel. Plus besoin de culpabiliser ! Voici un petit programme de 30 minutes. Echauffement Trottiner sur place Talons-fesses et montées de...
7 aliments caloriques et bons pour la santé
Dans une prise de poids, on peut penser qu’un régime hypercalorique consiste à manger des aliments mauvais pour la santé et très gras. C’est faux ! Il n’y a pas que les aliments faibles en calories qui feront du bien à votre corps, la preuve ici 🙂 ...
7 astuces pour les débutantes en fitness
Se prendre en main c’est bien, mais souvent on ne sait pas dans quelle direction aller. Nous avons accès à tellement d’informations qu’on ne sait pas ce qui nous convient ni comment faire. Maintenant que vous avez pris la décision de travailler sur votre santé et...
3 recettes de milkshakes protéinés
Avec ou sans protéines en poudre, ces recettes faites maison vous aideront dans votre apport quotidien de protéines, nécessaires pour votre prise de masse / poids. Vous avez uniquement besoin d’un blender (ou mixeur). Simple et pratique si vous n’avez pas le temps...
10 techniques pour se motiver
Pas facile tous les jours de savoir comment se bouger ni par où commencer. Arrêtez donc de vous comparer avec les fitgirls sur les réseaux en vous disant que vous n’allez jamais y arriver ! Il n’est jamais trop tard pour atteindre ses objectifs. Tout résultat futur...
Top 5 des astuces pour prendre du poids durablement
Vous voulez prendre du poids rapidement et durablement ? Voici 5 astuces à adopter : Garder le cap Si vous vous êtes fixée des objectifs à atteindre, restez constante sur votre routine alimentation et sport. En effet, pour grossir vous devez consommer un...
Comment grossir des cuisses ? Les 5 meilleurs exercices
Envie d’avoir des cuisses développées ? Bonne nouvelle ! Ce sont les muscles se développant le plus facilement, à condition d’augmenter les charges progressivement. 5 exercices vous sont proposés pour la salle et 3 à faire à la maison 🙂 Voici les exercices à...
Quoi manger pour grossir ? Exemple de repas caloriques sur une journée
Un petit guide qui peut vous inspirer pour avoir un régime calorique et donc bénéfique dans votre prise de poids: Matin : 8h – Petit déjeuner 100 g de flocons d’avoine / muesli / porridge avec lait d’amande/ de soja / d’épeautre 2 œufs à la coque / au plat / en...
Comment prendre du poids naturellement ? Les 3 grandes étapes
Il est aussi difficile de perdre du poids que d’en prendre, contrairement aux idées reçues. Combien de fois avez vous entendu : mange des fast food ou des kebabs ! Merci mais non merci pour la santé et ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. Certaines personnes...