Un petit guide qui peut vous inspirer pour avoir un régime calorique et donc bénéfique dans votre prise de poids:
Matin : 8h – Petit déjeuner
- 100 g de flocons d’avoine / muesli / porridge avec lait d’amande/ de soja / d’épeautre
- 2 œufs à la coque / au plat / en omelette
- 1 tranche de pain complet
- 1 fruit : mangue/ banane/ cerises
Collation : 10h
- 40 g de noix / fruits secs / granola
Midi : 12h /13 h
- Entrée : salade, tomate, mais, avocat
- 150g de saumon/thon
- 120 g de pâtes / riz / quinoa
- 1 mangue / banane/ salade de fruits
Collation : 15h
- 100 g de fromage blanc / yaourt grec / barre protéinée
- Banane / mangue
Goûter : 17h
- Milkshake protéiné
- 40 g de noix / fruits secs/ granola
Dîner : 20h
- 140 g de blanc de poulet / escalope
- 150 g de petits pois / brocolis
- 120 g de pâtes / riz / quinoa
- 1 fruit ou deux : mangue/ banane/ cerises
A noter que les heures de repas sont à titre d’exemple, vous pouvez les adapter selon votre mode de vie 🙂
Et bien sûr ne pas oublier de combiner régime calorique et sport adapté!
Bon appétit!
Rétroliens/Pings