Dans un régime hypercalorique, chaque calorie compte et c’est parfois difficile d’atteindre l’apport nécessaire pour prendre du poids. Mais si on choisit bien ses aliments, on peut facilement y arriver, même entre les repas. Il existe donc pleins de façons de rendre vos snacks ou vos goûters riches en calories et en protéines !
Rien de mieux que de préparer soi-même pour manger de manière saine et sans additifs 🙂
Voici 5 collations caloriques et protéinées à privilégier :
Smoothie
La façon la plus simple d’acquérir tout ce dont vous avez besoin, juste avec un mixer et les ingrédients adéquats !
Voici une recette pour un max de calories et de protéines :
Ingrédients :
- 100 ml de lait d’amande, d’épeautre ou de coco
- 1 portion de protéines Whey
- 1 pot de yaourt grec
- 75g de fruits rouges
- 1 c. à café de beurre de cacahuète
- En option : quelques glaçons pour la fraîcheur
Mettre le tout dans un mixer et c’est prêt !
Sandwich au beurre de cacahuète
Encore peu utilisé en France, le beurre de cacahuète apporte pourtant beaucoup de bienfaits dans un régime hypercalorique : vitamines, protéines, fibres, calories.
Une seule cuillère à soupe contient environ 80 calories et 4 grammes de protéines !
Il y’a plusieurs façons de l’utiliser, la plus connue que vous avez sûrement vu dans les séries américaines, appelée « PBJ » pour « Peanut Butter and Jelly », traduction : beurre de cacahuète et confiture. Un sandwich très populaire aux Etats-Unis, très bon et rapide à faire.
Vous pouvez aussi faire ce type de sandwich avec du beurre de cacahuète et des bananes par exemple, il y en a pour tous les goûts !
Tartine avocat saumon
Aussi appelé « avocado toast », vous avez sûrement déjà vu pleins de déclinaisons de l’avocat en tartine !
Associée au saumon qui est un poisson riche en protéines, vous obtenez une super combinaison de calories et de protéines. Une petite astuce est aussi d’ajouter du fromage frais : super bon et on gagne 90 calories avec une seule portion !
Pour résumer, voici les ingrédients :
- Pain complet (idéalement)
- ½ avocat
- 1 tranche de saumon
- 1 portion de fromage frais
Muesli
Pour remplacer les céréales du supermarché ! Ce muesli contient des aliments hyper sains.
Ingrédients :
- 1 portion d’avoine
- 1 portion de flocons de soja
- 1 portion de graines de chia
- Fruits frais ou fruits secs
- 1 c. à café de beurre de cacahuète (en option)
- Lait d’amande ou de coco, ou yaourt grec
Dans un saladier, mélanger l’avoine, les flocons et les graines de chia à votre convenance. Ensuite, ajouter le beurre de cacahuète (si vous aimez et pour plus de texture) et mélanger.
Ajouter les fruits frais et secs puis mélanger pour une bonne répartition. Enfin, verser dans du lait ou utiliser comme garniture pour un yaourt.
Yaourt grec
Plus qu’un simple yaourt, le yaourt grec est deux fois plus riche en protéines qu’un yaourt classique !
De plus, un pot contient environ 120 calories.
Une super astuce pour multiplier la quantité de calories et de protéines est d’ajouter ces aliments dans votre yaourt :
- Fruits rouges
- Fruits secs ou graines de chia
- Miel
Et voilà ! Le goûter n’a plus de secrets pour vous !
A bientôt les girls 🙂
