Hello girls !
Non, se mettre au sport ne vous fera pas perdre du poids, au contraire !
On ne le dira jamais assez mais il n’y a pas que l’alimentation qui compte dans votre parcours de prise de poids, même si cela est très important.
Vous avez besoin de développer vos muscles pour grossir sans pour autant être bodybuildée. Il est surtout important de prendre du muscle et pas de la graisse.
La musculation
Sans surprise, ce sport est idéal pour prendre du poids puisque les charges vous feront prendre du muscle et par conséquent grossir !
En salle
Haltères et machines sont vos alliées ! Pour chaque exercice faites entre 12 et 15 répétitions avec une minute de pause entre chaque. L’idéal est de faire 4 séries par exercice.
Commencez par de petites charges puis augmentez progressivement quand cela devient trop facile. Il faut en effet se dépasser pour voir des résultats 🙂
Si vous adorez les cours collectifs, privilégiez ceux avec des poids ou au poids du corps (pas de cardio !), par exemple : Abdos-fessiers, Body Pump, Pilates, Body Sculpt…
A la maison
Bien sûr, il est aussi possible de se muscler à la maison. C’est parfait lorsque l’on a un petit budget ou pour reprendre le sport petit à petit. Il est fortement conseillé d’acheter quelques accessoires fitness pour travailler efficacement et progresser plus vite.
Si vous avez besoin d’indications, recevez gratuitement le programme d’exercices à faire à la maison (menus caloriques inclus).
Quels autres sports ?
SI vous souhaitez varier, d’autres sports existent pour favoriser la prise de muscles.
L’athlétisme par exemple, repose sur la force et peut vous aider à vous muscler.
Vous pouvez aussi opter pour la natation qui fait travailler tout le corps.
A noter : dites adieu au cardio ! A pratiquer seulement en début d’entrainement pour s’échauffer 10 minutes, comme le rameur, le vélo, l’escalier etc.
Pour d’autres conseils fitness, cliquez ici.
A bientôt les girls !
