Vous voulez prendre du poids rapidement et durablement ? Voici 5 astuces à adopter :
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Garder le cap
Si vous vous êtes fixée des objectifs à atteindre, restez constante sur votre routine alimentation et sport.
En effet, pour grossir vous devez consommer un certain nombre de calories par jour. Evidemment la quantité nécessaire sera différente selon les personnes mais une fois que vous savez ce qu’il vous faut, c’est plus simple de savoir ensuite quels aliments adopter dans votre vie quotidienne pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez ensuite établir différentes combinaisons.
En ce qui concerne le sport, peu importe les exercices, suivez votre programme toutes les semaines. Vous n’êtes pas obligée de faire les mêmes exercices à chaque fois mais vous devez au moins savoir combien de fois vous allez vous entraîner chaque semaine et quelles parties vous allez travailler. Restez toujours constante est la clé !
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Toujours avoir un encas sur soi
Vous pouvez en mettre dans votre sac ou en avoir sur votre bureau, ou les deux Jmais essayez d’en avoir toujours sur vous (et bien sûrs des encas sains). Il faut aussi manger entre les repas.
Aussi, on ne sait jamais les imprévus qui peuvent vous avoir empêché de déjeuner ou trop peu. Evidemment l’encas ne remplace pas un vrai repas mais cela peut dépanner en attendant.
Quelques exemples d’encas : noix, barres de céréales ou protéinées, fruits, fruits secs, milkshake protéiné.
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Dire adieu au cardio
Il sera sûrement difficile pour celles qui ont l’habitude du cardio mais cela ne vous aidera pas si votre but ultime est de grossir et/ou de prendre du muscle.
Le cardio brûle des calories donc continuer sur cette voie serait contre-productif pour atteindre votre objectif, en fait il faut en faire très peu (juste pour s’échauffer 5 ou 10 minutes avant votre séance, pas plus). Si vous tenez tout de même à faire du cardio, vous devrez compenser par votre quantité de calories à ajouter par jour.
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Augmenter les charges
Vous avez commencé l’entrainement mais vous sentez que vous stagnez ? Normal ! Vos muscles se sont habitués aux exercices et aux poids, ce qui devient alors trop facile pour le corps. Et oui, vous êtes devenue trop forte !
Pour progresser, vous devez augmenter progressivement les charges afin de relancer la difficulté et le corps s’adaptera à nouveau. Il y’a aussi d’autres techniques : diminuer les temps de repos, augmenter les répétitions et/ou les séries, ou au contraire les diminuer mais en ajoutant un poids plus élevé. Attention à ne pas ajouter trop d’un coup !
Allez-y vraiment petit à petit sinon vous risquez de vous blesser ou d’avoir des courbatures insupportables.
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Bien dormir
Et oui ! Le sommeil est très important car c’est à ce moment-là que vos muscles se développent. Il est idéal d’avoir 8 heures de sommeil afin de mieux récupérer (il ne faut pas trop dormir non plus). Un sommeil de mauvaise qualité entraînera une baisse de motivation étant donné que vos muscles n’auront assez pas récupérée et vous n’aurez pas envie de vous entraîner car vous serez trop fatiguée.
Voilà vous connaissez maintenant tous les trucs et astuces pour grossir et conserver tous vos efforts !
